С 15 по 21 января 2024 года по инициативе Министерства здравоохранения Российской Федерации проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.
Согласно определению ВОЗ хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это заболевания, которые характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации.
К основным типам ХНИЗ относятся
— болезни системы кровообращения,
— злокачественные новообразования,
— болезни органов дыхания и
— сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:
* курение,
* нерациональное питание,
* низкая физическая активность,
* избыточное потребление алкоголя,
* повышенный уровень артериального давления,
* повышенный уровень холестерина в крови,
* ожирение.
Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
Регулярно проходить
— профилактические медицинские осмотры и
— диспансеризацию!
I. ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ:
1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
II. НЕ КУРИТЬ!;
III. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ;
IV. БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Будьте здоровы!
Сохраняйте свое здоровье и здоровье своих детей!
